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Stress au travail : Comment retrouver la paix intĂ©rieure pour performer sans s’épuiser

Le stress au travail. Bouhou ce vilain mot. Tu le fuis.

Tu ne veux pas le voir et pourtant...


Tu as l'impression de ne jamais pouvoir t'arrĂȘter.

Tu cours aprĂšs le temps ?

Tu subis tes journées ?

Tu essaies de survivre durant ce rush ?

Tu te sens épuisé. Dépassé. Submergé. Fatigué.

Tu cherches à faire rentrer ta to-do liste à rallonge dans tes journées déjà chargées et cocher le plus de tùches possibles en moins de temps...


Tous les employés, collaborateurs, sont d'accord pour dire qu'on bosse pas pour se pourrir la vie !

Il est grand temps de ralentir, de mettre sur pause et d'envoyer valser le stress au travail !

T'es pas d'accord ?


Alors comment faire ?

Comment retrouver la paix intĂ©rieure pour performer sans s’épuiser quand le stress au travail Ă  pointĂ© le bout de son nez ?


Souris.

Mets Ă  jour ton CV.

Et démissionne.


Ouai je sais, c'est pas drĂŽle !


Et pourtant, c'était le conseil gentiment donné à la fin d'un article paru dans un journal de ma région qui traitait le burnout !

Je te laisse imaginer ma réaction.




Non, mais allĂŽ !!

Alors ok, dans certaines situations tu prendras peut-ĂȘtre cette dĂ©cision.

Mais j'ai envie de te dire qu'avant ça, tu peux transformer ton mal-ĂȘtre !

Tu peux agir, là, maintenant, et ressentir le calme à l'intérieur de toi.


Et pas besoin de passer 1 heure assis en tailleur. (mais c'est bien aussi)


Bon j'arrĂȘte avec le suspens et je te dĂ©voile ces 5 Ă©tapes qui te permettront de retrouver le calme et la lĂ©gĂšretĂ© en toi, en pĂ©riode de rush.


Et plus tu mettras en pratique ces 5 Ă©tapes dans tes journĂ©es, plus tu te sentiras alignĂ© avec toi-mĂȘme et prĂȘt Ă  tout surmonter !


En gros ça te permettra de faire redescendre la température de l'eau dans laquelle tu baignes. Petite grenouille.

PS : Un jour, je te raconterai l'histoire de cette petite grenouille qui baigne dans une eau beaucoup trop chaude, et qui ne sent rien... Mais ça, c'est une autre histoire de stress au travail.


PrĂȘt pour ton bien-ĂȘtre ?


Sommaire

  1. Appuie sur le gros bouton rouge et mets ton cerveau sur pause.

  2. Entends tes pensées et vide-les

  3. Choisis entre subir ta vie ou la vivre

  4. Fais les choses en conscience

  5. Kiffe ta vie !

  6. Tu veux aller plus loin et devenir créateur de ta vie ?


Appuie sur le gros bouton rouge et mets ton cerveau sur pause.

Une pĂ©riode intense de stress au travail, c'est comme lĂącher ton cerveau d'en haut d'une colline sur un vĂ©lo en roue libre, avec aucun moyen de l'arrĂȘter...

Arrivé en bas de la pente.

PAF.

Il s'Ă©crase contre le mur.


Il va se soigner.

Il va réapprendre à marcher.

À courir.

À profiter de la vie.

Il va apprendre Ă  se mettre sur pause et freiner.

Se calmer.

Pour retrouver la paix intérieure et éviter de se reprendre un mur.


J'imagine que si tu es lĂ , c'est que tu as envie de savoir comment faire pour le mettre sur pause pour qu'il Ă©vite de s'Ă©craser, non ?


Tu es au bon endroit !

Parce que ma mission, c'est de faire en sorte que tu te sentes bien, peu importe oĂč tu es et ce que tu fais, pour performer, oeuvrer, sans t'Ă©puiser.

Parce que le stress au travail, on peut apprendre à le gérer.


Tu es ta matiĂšre premiĂšre !

Ne l'oublie pas.

Allez.

Viens.

Je te dévoile mes secrets.


Apprends à compter pour gérer le stress du travail qui te suit partout

Nous, les ĂȘtres humains, on a pas conscience qu'on a environ 6200 pensĂ©es par jour qui traversent notre esprit.

258 pensées par heure

4.3 pensées par minute


J'ai pas besoin de te détailler le calcul plus loin, je pense que tu as compris les grandes lignes, n'est-ce pas ?


Je suis persuadĂ©e que parfois, tu aimerais que ce gros bouton rouge existe vraiment pour arrĂȘter de penser. Et bien une des choses qui m'a clairement aidĂ©e lorsque j'arrivais dans mon lit et qu'il Ă©tait l'heure de dormir.

C'est...

Compter !


Oui, tu peux compter les moutons si tu veux. 🐑

Mais, pour moi ce qui a marché, c'est de compter à l'envers dans une autre langue que je ne maitrisais pas.

Multi-bénéfices !

  • Tu apprends une nouvelle langue (bon, tu sauras uniquement te faire comprendre avec des chiffres mais c'est dĂ©jĂ  un dĂ©but đŸ€Ș).

  • Tu mets sur pause tes pensĂ©es

  • Tu envoies un message clair Ă  ton cerveau que tu ne fais qu'un avec lui et que ce n'est pas comme ça que tu as envie de vivre ta vie.

  • Et ... tu t'endors !

Alors, peut-ĂȘtre que tu as l'impression que c'est trop simple et que ça ne marchera pas !

Mais bon dieu, c'est aussi simple que l'eau ça mouille et que le feu ça brûle (magnifique chanson des années 90 que tu DOIS écouter!)

Alors essaie.


Entends tes pensées et vide-les

Tu sais ce qui crée le chaos à l'intérieur de toi ?

Tes pensées !


Parce que tes pensées, ça s'applique d'ailleurs à nous tous, créent tes résultats.

Tu vis une situation.

Des pensées te viennent.

Elles créent en toi des émotions et des sentiments.

Qui vont influencer tes actions.

Qui donneront des résultats.

Qui créeront des pensées.

Ainsi de suite ...

À partir du moment oĂč tu prends conscience, la transformation commence. (Agathe Bourasset)

Et pour prendre conscience, quoi de mieux que déposer tes mots par écrit.

Qu'ils soient déposés dans la matiÚre.

Que tu puisses prendre conscience de leur signification pour toi.


J'appelle cela, le vidage de cerveau !


Tu Ă©cris.

Sans aucune pression.

Tu t'en fous de l'orthographe, de la tournure des mots, des phrases.

L'objectif principal de cet exercice, c'est de vider ta tĂȘte des idĂ©es, des pensĂ©es, et de les dĂ©poser Ă  un endroit oĂč tu pourras ĂȘtre pleinement honnĂȘte avec toi-mĂȘme.


C'est peut-ĂȘtre d'ailleurs le seul endroit oĂč tu pourras l'ĂȘtre !

On appelle cela Ă©galement le "journaling".


Et ça n'a absolument rien à voir avec le fait de tenir un journal intime.

Non, non !

Dans un journal intime tu déposes tes problÚmes et basta ...

Aucune réflexion, question ou solution.

Dans la pratique du journaling, tu vas mener ta réflexion plus loin et explorer comment tu as envie de vivre cette situation la prochaine fois.

Tu vas apprendre à te connaßtre, te comprendre pour prendre des décisions en conscience.


Je te mets un exemple ici, pour bien comprendre la diffĂ©rence. (oui je suis gentille, je sais 🙂 )

​Dans mon journal intime je vais Ă©crire : Aujourd’hui, j’étais dĂ©bordĂ© au travail. J'ai pas eu le temps d’avancer mes tĂąches comme je voulais.

​Dans mon carnet de journaling je vais Ă©crire : Aujourd’hui, je me suis senti dĂ©bordĂ© au travail. J’ai du mal Ă  dire non quand on me demande un service. J'ai peur de faire du mal Ă  quelqu'un en disant non. Mais c'est pas m'aider moi de faire ça ! Comment est-ce que je peux m'assurer que la prochaine fois que quelque chose ne me convient pas, je vais dire non ?

Tu as le pouvoir de changer les choses, ou du moins, de changer la façon dont tu abordes, reçois et emmagasines ces choses à l'intérieur de toi.


Tu es le créateur de ta vie !


C'est un peu comme quand tu as besoin d'aller aux toilettes et que tu attends le dernier moment ...

C'est le soulagement instantanĂ© lorsque tu ouvres les vannes et que tu vides ton cerveau sur papier. 😂


Je ne te dis pas que ça va ĂȘtre facile.

Mais ça peut ĂȘtre simple !

Si tu sais pas quoi Ă©crire, Ă©cris : je sais pas quoi Ă©crire.

Si tu trouves que c'est un exercice Ă  la con : Ă©cris-le.


Écris ce que tu ressens, tes Ă©motions, tes sentiments, tes sensations, tes ressentis, tes pensĂ©es.

TOUT.


Et lorsque tu auras déposé tes mots sur papier.

Fais un premier tri.

Ce qui a été déposé et qui est ok.

Ce qui demande Ă  ĂȘtre explorĂ©.

Ce que tu souhaites régler.

Ce que tu vas mettre sur une liste Ă  voir dans la semaine.

...


Aucune limite Ă  ton imagination.

Je veux que tu trouves le plaisir de vider ton cerveau et que tu trouves une façon de faire qui te convient Ă  toi ❀.


Tu n'as pas besoin de passer 1 heure assis en tailleur pour déjà ressentir le calme intérieur.

Plus tu vivras ce genre de "pause" dans tes journĂ©es et plus tu te sentiras alignĂ© avec toi-mĂȘme et prĂȘt Ă  tout surmonter !

Un peu comme le maĂźtre Zen qui reste assis dans le feu !


Choisis entre subir ta vie ou la vivre

Tu attends le soir pour te reposer.

Le week-end pour respirer.

Les vacances pour enfin ĂȘtre toi!


Ton temps est précieux !

Il est compté !

Il dĂ©file Ă  vitesse grand V mais tu le vois mĂȘme pas.

Tu le subis plutĂŽt que le vivre.


3 secondes !

Une Ă©tude de Aaron Antonovsky, rĂ©sumĂ©e briĂšvement dans le livre La cohĂ©rence en entreprise de Lionel Barets, traitait du lien entre le stress, la santĂ© et le bien-ĂȘtre.


Il a découvert un point commun chez des survivantes de l'holocauste et a créé le concept du "sentiment de cohérence".


Ce sentiment de cohĂ©rence permet Ă  certaines personnes de survivre en bonne santĂ© (⚠ absences de maladie ne signifie pas absence de souffrance) aux expĂ©riences les plus traumatisantes.


Au cours de cette étude, il a demandé à une survivante ce qu'elle faisait pour garder un sentiment de contrÎle lorsqu'un soldat lui donnait des ordres sous la menace d'un fusil.


3 secondes.

Elle comptait jusqu'Ă  3 dans sa tĂȘte et ensuite elle exĂ©cutait son ordre.

C'Ă©tait son temps.

Son pouvoir.

Son espace et personne ne pouvait y entrer !

Elle pouvait y faire ce qu'elle voulait.


Elle ne pouvait pas contrĂŽler la situation, mais elle avait la possibilitĂ© de garder, mĂȘme un tout petit espace de choix.


Et ça, c'était la différence.


Respirer en conscience

Ouiiiii je sais tu respires déjà autrement tu serais déjà mort ! Poke à ma fille de 11 ans !

Mais entre respirer par automatisme et respirer en conscience, y a un monde.

Alors viens.

Écris comment tu te sens avant de dĂ©marrer.

Pratique pendant 5 minutes.

Écris comment tu te sens aprùs.


La respiration au carré

Non, promis, on va pas faire des maths.

Par contre tu vas utiliser le pouvoir de compter mĂȘlĂ© Ă  la respiration pour ressentir instantanĂ©ment un moment de calme intĂ©rieur.

Parfait pour les moments ou ton cerveau tourne en boucle ou qu'il part en live.


L'exercice est détaillé dans le workbook que tu pourras télécharger à la fin de cet article.


La cohérence cardiaque

Une pépite!

Tu peux le faire tout seul ou avec une application qui te guidera dans ta respiration (j'utilise RespiRelax+).

L'objectif de la cohérence cardiaque c'est de réguler ton taux d'hormone du stress, le cortisol.

C'est un exercice que je te conseille de pratiquer assis, le dos bien droit.


La technique 365

Tu ressentiras les bienfaits immĂ©diatement (apaisement, sentiment de calme, sentiment d'ĂȘtre posĂ©, Ă©quilibrage de l’hormone du stress).


Mais le must du must.

C'est de t'octroyer ce moment 3 fois par jour, 6 respirations par minute et durant 5 minutes.

  • 3 fois par jour parce que les effets bĂ©nĂ©fiques de la pratique s'estompent aprĂšs 3h Ă  6h. Donc tu pourrais en faire une en dĂ©but de matinĂ©e, une 4 heures plus tard et une autre 4 heures plus tard et ta journĂ©e est "comblĂ©e".

  • 6 respirations par minute car c’est la respiration (1 inspiration et 1 expiration) Ă  la frĂ©quence de rĂ©sonance des systĂšmes cƓur/poumon.

  • 5 secondes en inspirant par le nez et en ressentant ton ventre se gonfler et 5 secondes en expirant par la bouche comme si tu soufflais dans une paille.

La marche afghane

Un truc de fou ! complĂštement!

Tu allies, la marche, le comptage et la respiration !!

Là aussi tout est expliqué dans le workbook !


Fais les choses en conscience

Je te vois !

Accroché à ton smartphone pendant la pause café.

Mangeant devant ton Ă©cran pour "gagner du temps".


Je vais t'inviter dĂšs maintenant.

LĂ , tout de suite.

À prendre une respiration.

Une seconde.

Avant d'aller dans l'action et de faire les choses.

Pour les faire en conscience et plus seulement en mode robot.


Kiffe ta vie !

Tu n'as qu'une seule vie.

À moins que tu sois un chat.

Mais si tu es un chat, comment fais-tu pour lire ce texte ?

đŸ€Ș đŸ€Ł

Bon trĂȘve de plaisanterie.


Tu aimerais recevoir un support pour t'accompagner pour mettre en pratique et enfin ressentir ce calme et envoyer balader le stress au travail ?


Survivre ou vivre, quel est ton prochain petit pas ?


Télécharge le workbook en cliquant sur l'image ci-dessous. Il contient des questions de journaling, des exercices pratiques de respiration, des compléments d'informations et une méditation guidée créée par mon amie Patricia Diniz de Life is a Voyage.




Pssst, on a enregistrĂ© Ă©galement un Ă©pisode de Podcast sur le sujet. Si tu veux l'Ă©couter, c'est simple, tu cliques sur ▶.


Tu veux aller plus loin et devenir créateur de ta vie ?

Réserve un créneau dans mon agenda, le jour J prépare ta boisson préférée et on va discuter, sans pression, sans jugement, de comment je pourrais t'accompagner avec mes coutils de coaching, de consulting, de formatrice et de passionnée !



Pourquoi tu devrais absolument retrouver la paix intérieure pour performer sans t'épuiser en période de stress au travail?

C'est quoi le stress au travail ?

Quels sont les signes de stress au travail ?

Comment le stress au travail porte atteinte Ă  l'entreprise ?


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