Le stress au travail. Bouhou ce vilain mot. Tu le fuis.
Tu ne veux pas le voir et pourtant...
Tu as l'impression de ne jamais pouvoir t'arrêter.
Tu cours après le temps ?
Tu subis tes journées ?
Tu essaies de survivre durant ce rush ?
Tu te sens épuisé. Dépassé. Submergé. Fatigué.
Tu cherches à faire rentrer ta to-do liste à rallonge dans tes journées déjà chargées et cocher le plus de tâches possibles en moins de temps...
Tous les employés, collaborateurs, sont d'accord pour dire qu'on bosse pas pour se pourrir la vie !
Il est grand temps de ralentir, de mettre sur pause et d'envoyer valser le stress au travail !
T'es pas d'accord ?
Alors comment faire ?
Comment retrouver la paix intérieure pour performer sans s’épuiser quand le stress au travail à pointé le bout de son nez ?
Souris.
Mets à jour ton CV.
Et démissionne.
Ouai je sais, c'est pas drôle !
Et pourtant, c'était le conseil gentiment donné à la fin d'un article paru dans un journal de ma région qui traitait le burnout !
Je te laisse imaginer ma réaction.
Non, mais allô !!
Alors ok, dans certaines situations tu prendras peut-être cette décision.
Mais j'ai envie de te dire qu'avant ça, tu peux transformer ton mal-être !
Tu peux agir, là, maintenant, et ressentir le calme à l'intérieur de toi.
Et pas besoin de passer 1 heure assis en tailleur. (mais c'est bien aussi)
Bon j'arrête avec le suspens et je te dévoile ces 5 étapes qui te permettront de retrouver le calme et la légèreté en toi, en période de rush.
Et plus tu mettras en pratique ces 5 étapes dans tes journées, plus tu te sentiras aligné avec toi-même et prêt à tout surmonter !
En gros ça te permettra de faire redescendre la température de l'eau dans laquelle tu baignes. Petite grenouille.
PS : Un jour, je te raconterai l'histoire de cette petite grenouille qui baigne dans une eau beaucoup trop chaude, et qui ne sent rien... Mais ça, c'est une autre histoire de stress au travail.
Prêt pour ton bien-être ?
Sommaire
Appuie sur le gros bouton rouge et mets ton cerveau sur pause.
Une période intense de stress au travail, c'est comme lâcher ton cerveau d'en haut d'une colline sur un vélo en roue libre, avec aucun moyen de l'arrêter...
Arrivé en bas de la pente.
PAF.
Il s'écrase contre le mur.
Il va se soigner.
Il va réapprendre à marcher.
À courir.
À profiter de la vie.
Il va apprendre à se mettre sur pause et freiner.
Se calmer.
Pour retrouver la paix intérieure et éviter de se reprendre un mur.
J'imagine que si tu es là, c'est que tu as envie de savoir comment faire pour le mettre sur pause pour qu'il évite de s'écraser, non ?
Tu es au bon endroit !
Parce que ma mission, c'est de faire en sorte que tu te sentes bien, peu importe où tu es et ce que tu fais, pour performer, oeuvrer, sans t'épuiser.
Parce que le stress au travail, on peut apprendre à le gérer.
Tu es ta matière première !
Ne l'oublie pas.
Allez.
Viens.
Je te dévoile mes secrets.
Apprends à compter pour gérer le stress du travail qui te suit partout
Nous, les êtres humains, on a pas conscience qu'on a environ 6200 pensées par jour qui traversent notre esprit.
258 pensées par heure
4.3 pensées par minute
J'ai pas besoin de te détailler le calcul plus loin, je pense que tu as compris les grandes lignes, n'est-ce pas ?
Je suis persuadée que parfois, tu aimerais que ce gros bouton rouge existe vraiment pour arrêter de penser. Et bien une des choses qui m'a clairement aidée lorsque j'arrivais dans mon lit et qu'il était l'heure de dormir.
C'est...
Compter !
Oui, tu peux compter les moutons si tu veux. 🐑
Mais, pour moi ce qui a marché, c'est de compter à l'envers dans une autre langue que je ne maitrisais pas.
Multi-bénéfices !
Tu apprends une nouvelle langue (bon, tu sauras uniquement te faire comprendre avec des chiffres mais c'est déjà un début 🤪).
Tu mets sur pause tes pensées
Tu envoies un message clair à ton cerveau que tu ne fais qu'un avec lui et que ce n'est pas comme ça que tu as envie de vivre ta vie.
Et ... tu t'endors !
Alors, peut-être que tu as l'impression que c'est trop simple et que ça ne marchera pas !
Mais bon dieu, c'est aussi simple que l'eau ça mouille et que le feu ça brûle (magnifique chanson des années 90 que tu DOIS écouter!)
Alors essaie.
Entends tes pensées et vide-les
Tu sais ce qui crée le chaos à l'intérieur de toi ?
Tes pensées !
Parce que tes pensées, ça s'applique d'ailleurs à nous tous, créent tes résultats.
Tu vis une situation.
Des pensées te viennent.
Elles créent en toi des émotions et des sentiments.
Qui vont influencer tes actions.
Qui donneront des résultats.
Qui créeront des pensées.
Ainsi de suite ...
À partir du moment où tu prends conscience, la transformation commence. (Agathe Bourasset)
Et pour prendre conscience, quoi de mieux que déposer tes mots par écrit.
Qu'ils soient déposés dans la matière.
Que tu puisses prendre conscience de leur signification pour toi.
J'appelle cela, le vidage de cerveau !
Tu écris.
Sans aucune pression.
Tu t'en fous de l'orthographe, de la tournure des mots, des phrases.
L'objectif principal de cet exercice, c'est de vider ta tête des idées, des pensées, et de les déposer à un endroit où tu pourras être pleinement honnête avec toi-même.
C'est peut-être d'ailleurs le seul endroit où tu pourras l'être !
On appelle cela également le "journaling".
Et ça n'a absolument rien à voir avec le fait de tenir un journal intime.
Non, non !
Dans un journal intime tu déposes tes problèmes et basta ...
Aucune réflexion, question ou solution.
Dans la pratique du journaling, tu vas mener ta réflexion plus loin et explorer comment tu as envie de vivre cette situation la prochaine fois.
Tu vas apprendre à te connaître, te comprendre pour prendre des décisions en conscience.
Je te mets un exemple ici, pour bien comprendre la différence. (oui je suis gentille, je sais 🙂 )
Dans mon journal intime je vais écrire : Aujourd’hui, j’étais débordé au travail. J'ai pas eu le temps d’avancer mes tâches comme je voulais. | Dans mon carnet de journaling je vais écrire : Aujourd’hui, je me suis senti débordé au travail. J’ai du mal à dire non quand on me demande un service. J'ai peur de faire du mal à quelqu'un en disant non. Mais c'est pas m'aider moi de faire ça ! Comment est-ce que je peux m'assurer que la prochaine fois que quelque chose ne me convient pas, je vais dire non ? |
Tu as le pouvoir de changer les choses, ou du moins, de changer la façon dont tu abordes, reçois et emmagasines ces choses à l'intérieur de toi.
Tu es le créateur de ta vie !
C'est un peu comme quand tu as besoin d'aller aux toilettes et que tu attends le dernier moment ...
C'est le soulagement instantané lorsque tu ouvres les vannes et que tu vides ton cerveau sur papier. 😂
Je ne te dis pas que ça va être facile.
Mais ça peut être simple !
Si tu sais pas quoi écrire, écris : je sais pas quoi écrire.
Si tu trouves que c'est un exercice à la con : écris-le.
Écris ce que tu ressens, tes émotions, tes sentiments, tes sensations, tes ressentis, tes pensées.
TOUT.
Et lorsque tu auras déposé tes mots sur papier.
Fais un premier tri.
Ce qui a été déposé et qui est ok.
Ce qui demande à être exploré.
Ce que tu souhaites régler.
Ce que tu vas mettre sur une liste à voir dans la semaine.
...
Aucune limite à ton imagination.
Je veux que tu trouves le plaisir de vider ton cerveau et que tu trouves une façon de faire qui te convient à toi ❤️.
Tu n'as pas besoin de passer 1 heure assis en tailleur pour déjà ressentir le calme intérieur.
Plus tu vivras ce genre de "pause" dans tes journées et plus tu te sentiras aligné avec toi-même et prêt à tout surmonter !
Un peu comme le maître Zen qui reste assis dans le feu !
Choisis entre subir ta vie ou la vivre
Tu attends le soir pour te reposer.
Le week-end pour respirer.
Les vacances pour enfin être toi!
Ton temps est précieux !
Il est compté !
Il défile à vitesse grand V mais tu le vois même pas.
Tu le subis plutôt que le vivre.
3 secondes !
Une étude de Aaron Antonovsky, résumée brièvement dans le livre La cohérence en entreprise de Lionel Barets, traitait du lien entre le stress, la santé et le bien-être.
Il a découvert un point commun chez des survivantes de l'holocauste et a créé le concept du "sentiment de cohérence".
Ce sentiment de cohérence permet à certaines personnes de survivre en bonne santé (⚠️ absences de maladie ne signifie pas absence de souffrance) aux expériences les plus traumatisantes.
Au cours de cette étude, il a demandé à une survivante ce qu'elle faisait pour garder un sentiment de contrôle lorsqu'un soldat lui donnait des ordres sous la menace d'un fusil.
3 secondes.
Elle comptait jusqu'à 3 dans sa tête et ensuite elle exécutait son ordre.
C'était son temps.
Son pouvoir.
Son espace et personne ne pouvait y entrer !
Elle pouvait y faire ce qu'elle voulait.
Elle ne pouvait pas contrôler la situation, mais elle avait la possibilité de garder, même un tout petit espace de choix.
Et ça, c'était la différence.
Respirer en conscience
Ouiiiii je sais tu respires déjà autrement tu serais déjà mort ! Poke à ma fille de 11 ans !
Mais entre respirer par automatisme et respirer en conscience, y a un monde.
Alors viens.
Écris comment tu te sens avant de démarrer.
Pratique pendant 5 minutes.
Écris comment tu te sens après.
La respiration au carré
Non, promis, on va pas faire des maths.
Par contre tu vas utiliser le pouvoir de compter mêlé à la respiration pour ressentir instantanément un moment de calme intérieur.
Parfait pour les moments ou ton cerveau tourne en boucle ou qu'il part en live.
L'exercice est détaillé dans le workbook que tu pourras télécharger à la fin de cet article.
La cohérence cardiaque
Une pépite!
Tu peux le faire tout seul ou avec une application qui te guidera dans ta respiration (j'utilise RespiRelax+).
L'objectif de la cohérence cardiaque c'est de réguler ton taux d'hormone du stress, le cortisol.
C'est un exercice que je te conseille de pratiquer assis, le dos bien droit.
La technique 365
Tu ressentiras les bienfaits immédiatement (apaisement, sentiment de calme, sentiment d'être posé, équilibrage de l’hormone du stress).
Mais le must du must.
C'est de t'octroyer ce moment 3 fois par jour, 6 respirations par minute et durant 5 minutes.
3 fois par jour parce que les effets bénéfiques de la pratique s'estompent après 3h à 6h. Donc tu pourrais en faire une en début de matinée, une 4 heures plus tard et une autre 4 heures plus tard et ta journée est "comblée".
6 respirations par minute car c’est la respiration (1 inspiration et 1 expiration) à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon.
5 secondes en inspirant par le nez et en ressentant ton ventre se gonfler et 5 secondes en expirant par la bouche comme si tu soufflais dans une paille.
La marche afghane
Un truc de fou ! complètement!
Tu allies, la marche, le comptage et la respiration !!
Là aussi tout est expliqué dans le workbook !
Fais les choses en conscience
Je te vois !
Accroché à ton smartphone pendant la pause café.
Mangeant devant ton écran pour "gagner du temps".
Je vais t'inviter dès maintenant.
Là, tout de suite.
À prendre une respiration.
Une seconde.
Avant d'aller dans l'action et de faire les choses.
Pour les faire en conscience et plus seulement en mode robot.
Kiffe ta vie !
Tu n'as qu'une seule vie.
À moins que tu sois un chat.
Mais si tu es un chat, comment fais-tu pour lire ce texte ?
🤪 🤣
Bon trêve de plaisanterie.
Tu aimerais recevoir un support pour t'accompagner pour mettre en pratique et enfin ressentir ce calme et envoyer balader le stress au travail ?
Survivre ou vivre, quel est ton prochain petit pas ?
Télécharge le workbook en cliquant sur l'image ci-dessous. Il contient des questions de journaling, des exercices pratiques de respiration, des compléments d'informations et une méditation guidée créée par mon amie Patricia Diniz de Life is a Voyage.
Pssst, on a enregistré également un épisode de Podcast sur le sujet. Si tu veux l'écouter, c'est simple, tu cliques sur ▶️.
Tu veux aller plus loin et devenir créateur de ta vie ?
Réserve un créneau dans mon agenda, le jour J prépare ta boisson préférée et on va discuter, sans pression, sans jugement, de comment je pourrais t'accompagner avec mes coutils de coaching, de consulting, de formatrice et de passionnée !
Pourquoi tu devrais absolument retrouver la paix intérieure pour performer sans t'épuiser en période de stress au travail?
C'est quoi le stress au travail ?
Quels sont les signes de stress au travail ?
Comment le stress au travail porte atteinte à l'entreprise ?